甜甜圈~時尚流行網誌~

守則一：先吃蔬菜再吃肉。
守則二：肉內蛋白豆類有。
守則三：蔬果雜糧纖維多。
守則四：菇類蔥蒜樣樣優。
守則五：可見脂肪要SAY NO。
守則六：外皮肥肉要挑走。
守則七：少吃煙燻和燒烤。
守則八：蒸煮清燉最爽口。
守則九：少碰甜點不會錯。
守則十：天天蔬果健康多。

賴床吧！

當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率為各種疾病的死亡率之首。

不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」，就可以大大減低中風的發生率。

中風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，

所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。

人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。

因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，

立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。

只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以避免，可以說是簡單易行，值 得推廣。

因此每個上了年紀的人都應該牢記：睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，以免有中風的危險。

尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鐘再下床活動。



上班遲到不關我的事!!!!…….

稍有年紀的人難免會有腰酸的情形發生，嚴重者當然要看專業醫師仔細治療。
若是工作或運動後輕微的酸痛，可嘗試我提供的網球滾壓按摩，三兩下就見效果。
方法是購買兩個硬式網球，將它塞入單腳絲襪(壞掉的)中，調整兩球的位置在中間，
兩球間約距 2-3 公分，無需固定。用法：兩手各抓住絲襪兩端，放在背後，球的位
置在腰帶處，分置脊椎骨兩側(不可壓到中間的脊椎)，先深吸氣吐氣完，背對著牆
璧壓住，壓的力道由腳跟距離牆腳的長度而定，一般言，三十到四十公分為宜。
壓的時候身體可稍稍上下左右移動，憑自身的感覺找到正確的滾壓位置。每回壓
十秒 (期間正常呼吸)，休息一會兒，吸氣吐氣再作，一般三、四回就可舒解疼痛。


重點：1. 不要壓到脊椎骨 2. 壓前吸氣吐氣盡，才不會受傷。
結語：此法是我依據中醫推拿設計，不用麻煩他人，DIY OK !
個人發明，可無限制推廣，樂見成為全民運動，減少服用藥物。
做一套送給家中長輩，讚 !